건강한 인생

다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중이 더 이상 줄지 않는 정체기(Plateau)를 경험하게 됩니다. 이는 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리가 균형을 이루면서 더 이상 체중이 줄어들지 않는 상태를 의미합니다. 하지만 정체기를 잘 극복하면 다시 체중 감량을 이어나갈 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 정체기의 원인과 효과적으로 극복하는 방법을 소개하겠습니다.1. 다이어트 정체기의 원인1) 기초대사량 감소 칼로리 섭취를 줄이면 몸이 적응하면서 에너지를 아끼기 위해 기초대사량(BMR) 이 낮아질 수 있습니다. 기초대사량이 줄어들면 같은 식단과 운동을 유지해도 체중 감량이 어려워집니다. 2) 근육량 감소 다이어트 중 단백질 섭취가 부족하거나 무리한 유산소 운동을 하면 근육량이 줄어들 수 있습니다. 근육이 줄어..

아침 공복 운동은 공복 상태에서 유산소나 근력 운동을 하는 방식으로, 체지방 감소와 대사 향상에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 하지만 모든 사람에게 적합한 것은 아니므로 장점과 주의할 점을 충분히 이해하고 실천하는 것이 중요합니다.1. 아침 공복 운동의 장점1) 체지방 연소 촉진 공복 상태에서 운동하면 혈중 인슐린 수치가 낮아져 지방을 에너지원으로 사용하기 쉬운 환경이 조성됩니다. 연구에 따르면 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 탄수화물보다 지방을 더 많이 태울 수 있다고 합니다. 2) 인슐린 감수성 향상 공복 운동은 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다. 이는 당뇨 예방과 건강한 대사 유지에 긍정적인 영향을 줍니다. 3) 성장 호르몬 분비 증가 아침 공복 상태에서는 성..

다이어트를 시작할 때 가장 많이 하는 고민 중 하나는"유산소 운동과 근력 운동 중 어떤 것이 더 효과적일까?"입니다.  많은 사람들이 체중 감량을 목표로 유산소 운동을 선호하지만, 근력 운동이 다이어트에 미치는 긍정적인 영향도 무시할 수 없습니다.  그렇다면, 유산소 운동과 근력 운동 중 다이어트에 더 좋은 운동은 무엇일까요? 각각의 장단점을 살펴보면서 효율적인 다이어트 방법을 찾아보겠습니다. 1. 유산소 운동: 지방 연소의 최강자 *유산소 운동이란?유산소 운동(Aerobic Exercise)은 산소를 이용해 에너지를 생성하는 운동으로, 심폐 지구력을 향상시키고 체내 지방을 효과적으로 연소시키는 운동입니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 러닝, 자전거, 수영, 줄넘기 등이 있습니다. *유산소 운동의 ..