건강한 인생

다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중이 더 이상 줄지 않는 정체기(Plateau)를 경험하게 됩니다. 이는 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리가 균형을 이루면서 더 이상 체중이 줄어들지 않는 상태를 의미합니다. 하지만 정체기를 잘 극복하면 다시 체중 감량을 이어나갈 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 정체기의 원인과 효과적으로 극복하는 방법을 소개하겠습니다.1. 다이어트 정체기의 원인1) 기초대사량 감소 칼로리 섭취를 줄이면 몸이 적응하면서 에너지를 아끼기 위해 기초대사량(BMR) 이 낮아질 수 있습니다. 기초대사량이 줄어들면 같은 식단과 운동을 유지해도 체중 감량이 어려워집니다. 2) 근육량 감소 다이어트 중 단백질 섭취가 부족하거나 무리한 유산소 운동을 하면 근육량이 줄어들 수 있습니다. 근육이 줄어..

스트레칭은 신체의 유연성을 증가시키고, 근육을 이완하며, 부상의 위험을 줄이는 중요한 운동입니다. 많은 사람들이 스트레칭을 간단한 준비운동으로 생각하지만, 사실 꾸준한 스트레칭은 건강과 삶의 질을 향상시키는 강력한 습관입니다.  오늘은 스트레칭이 왜 중요한지, 그리고 효과적인 스트레칭 루틴을 어떻게 구성해야 하는지 자세히 알아보겠습니다. 1. 스트레칭이 중요한 이유(1) 근육 이완 및 유연성 향상스트레칭을 하면 근육과 관절이 부드러워지고, 가동 범위(Range of Motion)가 증가하여 유연성이 개선됩니다. 유연성이 높아지면 자세가 좋아지고 운동 수행 능력이 향상됩니다. (2) 혈액 순환 촉진스트레칭은 혈류를 증가시켜 근육에 산소와 영양분을 공급합니다. 이로 인해 근육 피로 회복이 빨라지고, 운동 후..

다이어트를 시작할 때 가장 많이 하는 고민 중 하나는"유산소 운동과 근력 운동 중 어떤 것이 더 효과적일까?"입니다.  많은 사람들이 체중 감량을 목표로 유산소 운동을 선호하지만, 근력 운동이 다이어트에 미치는 긍정적인 영향도 무시할 수 없습니다.  그렇다면, 유산소 운동과 근력 운동 중 다이어트에 더 좋은 운동은 무엇일까요? 각각의 장단점을 살펴보면서 효율적인 다이어트 방법을 찾아보겠습니다. 1. 유산소 운동: 지방 연소의 최강자 *유산소 운동이란?유산소 운동(Aerobic Exercise)은 산소를 이용해 에너지를 생성하는 운동으로, 심폐 지구력을 향상시키고 체내 지방을 효과적으로 연소시키는 운동입니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 러닝, 자전거, 수영, 줄넘기 등이 있습니다. *유산소 운동의 ..