유산소 vs 근력 운동, 다이어트에 더 좋은 것은?

건강&웰빙

유산소 vs 근력 운동, 다이어트에 더 좋은 것은?

healty-with 2025. 3. 1. 16:20

다이어트를 시작할 때 가장 많이 하는 고민 중 하나는

"유산소 운동과 근력 운동 중 어떤 것이 더 효과적일까?"입니다.

많은 사람들이 체중 감량을 목표로 유산소 운동을 선호하지만,

근력 운동이 다이어트에 미치는 긍정적인 영향도 무시할 수 없습니다.

그렇다면, 유산소 운동과 근력 운동 중 다이어트에 더 좋은 운동은 무엇일까요?

각각의 장단점을 살펴보면서 효율적인 다이어트 방법을 찾아보겠습니다.

1. 유산소 운동: 지방 연소의 최강자

*유산소 운동이란?

유산소 운동(Aerobic Exercise)은 산소를 이용해 에너지를 생성하는 운동으로, 심폐 지구력을 향상시키고 체내 지방을 효과적으로 연소시키는 운동입니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 러닝, 자전거, 수영, 줄넘기 등이 있습니다.

*유산소 운동의 장점

-지방 연소 효과 : 유산소 운동은 체내 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 체지방 감량에 매우 효과적입니다. 특히 중강도 이상의 유산소 운동(예: 빠르게 걷기, 조깅, 인터벌 러닝)은 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

-칼로리 소모량이 높음 : 운동 중 즉각적인 칼로리 소모가 많아 체중 감량에 유리합니다. 예를 들어, 30분 동안 조깅을 하면 평균적으로 200~300kcal를 소모할 수 있습니다.

-심폐 건강 증진 : 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화해 혈액순환을 개선하고 전반적인 건강을 증진시키는 효과가 있습니다.

-스트레스 해소 및 정신 건강 향상 : 유산소 운동을 하면 엔도르핀과 세로토닌이 분비되어 스트레스 해소와 우울증 완화에 도움을 줍니다.

*유산소 운동의 단점

-근손실 위험 : 지나치게 많은 유산소 운동을 하면 근육이 에너지원으로 사용될 가능성이 있어 근손실이 발생할 수 있습니다.

-운동 후 추가적인 칼로리 소모 없음: 유산소 운동은 운동하는 동안만 칼로리를 소모하며, 운동 후에는 칼로리 소비가 급격히 줄어듭니다.

2. 근력 운동: 기초대사량을 높여주는 핵심 운동

*근력 운동이란?

근력 운동(Strength Training)은 근육을 강화하고 키우는 운동으로, 기초대사량을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 대표적인 근력 운동으로는 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 플랭크 등이 있습니다.

*근력 운동의 장점

-기초대사량(BMR) 증가 : 근육량이 증가하면 **기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)**이 상승하여 운동을 하지 않는 상태에서도 칼로리를 더 많이 소모할 수 있습니다.

-지속적인 칼로리 소모 효과 (애프터번 효과) : 근력 운동 후에는 EPOC(운동 후 과잉 산소 소비량) 효과로 인해 운동이 끝난 후에도 수 시간 동안 칼로리 소비가 지속됩니다.

-탄탄한 몸매와 바디라인 형성 : 근력 운동을 병행하면 체지방만 줄이는 것이 아니라 근육량을 유지하면서 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 다이어트 후 요요 현상을 예방하는 데도 효과적입니다.

-뼈 건강 증진 및 노화 방지 : 근력 운동은 골밀도를 높여 골다공증 예방에 도움을 주며, 노화로 인한 근육 감소를 방지하는 효과도 있습니다.

*근력 운동의 단점

-즉각적인 체중 감량 효과는 낮음 : 근력 운동은 체지방을 직접적으로 태우기보다는 근육을 키우는 데 초점을 맞추고 있어, 단기간에 눈에 띄는 체중 감량 효과를 기대하기 어렵습니다.