건강한 인생

장수하는 사람들은 단순히 유전적인 요인뿐만 아니라특정한 생활 습관과 건강한 식습관을 실천하면서오랫동안 건강한 삶을 유지합니다. 전 세계적으로 평균 수명이 높은 지역에 사는 사람들을 연구한 결과,그들의 장수 비결에는 몇 가지 공통된 요소가 있었습니다.오늘은 오랫동안 건강하게 살고 싶은 분들을 위해장수하는 사람들이 실천하는 건강비결을 소개하겠습니다.1. 건강한 식습관 유지하기1) 채식 위주의 식단 장수하는 사람들은 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류 등의 식품을 자주 섭취합니다. 특히 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 소화 기능이 개선되고, 혈당 조절과 심혈관 건강에 도움을 줍니다.다양한 색상의 채소와 과일 섭취, 가공된 음식보다는 자연 상태의 식재료 활용, 붉은 고기보다는 생선이나 식물성 단백질 섭취 2)..

다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중이 더 이상 줄지 않는 정체기(Plateau)를 경험하게 됩니다. 이는 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리가 균형을 이루면서 더 이상 체중이 줄어들지 않는 상태를 의미합니다. 하지만 정체기를 잘 극복하면 다시 체중 감량을 이어나갈 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 정체기의 원인과 효과적으로 극복하는 방법을 소개하겠습니다.1. 다이어트 정체기의 원인1) 기초대사량 감소 칼로리 섭취를 줄이면 몸이 적응하면서 에너지를 아끼기 위해 기초대사량(BMR) 이 낮아질 수 있습니다. 기초대사량이 줄어들면 같은 식단과 운동을 유지해도 체중 감량이 어려워집니다. 2) 근육량 감소 다이어트 중 단백질 섭취가 부족하거나 무리한 유산소 운동을 하면 근육량이 줄어들 수 있습니다. 근육이 줄어..

하루가 우울과 짜증으로 시작된다면 그 날의 모든일이 스트레스로 다가올 수 밖에 없습니다. 그래서, 하루의 시작을 기분 좋게 만드는 마인드 트레이닝 방법을 알려드리려해요! 아침에 눈을 뜨자마자, 혹은 하루 중 잠깐의 시간을 내어 5분만 투자하면 긍정적인 하루를 시작하실 수 있을거에요. 스트레스, 불안, 우울한 감정을 다스리고 삶을 더 즐겁고 활기차게 만들 수 있는 5분 마인드 트레이닝 방법! 지금부터 소개합니다. 1. 마인드 트레이닝이란?마인드 트레이닝은 생각을 긍정적으로 바꾸고 감정을 조절하는 연습을 의미합니다.스트레스 해소집중력 향상감정 조절자기 계발등 다양한 효과를 얻을 수 있으며, 꾸준히 실천하면 자연스럽게 긍정적인 마인드셋을 가질 수 있습니다.2. 하루 5분! 기분을 바꾸는 마인드 트레이닝 방법 ..

"아침은 하루의 시작이다."라는 말은 단순히 하루의 시작을 의미하는 것 이상입니다. 우리의 건강과 생산성, 기분까지 영향을 미치는 중요한 시간인 아침. 이 아침을 어떻게 보내느냐에 따라 하루 전체가 달라지기도 합니다. 하루를 시작하는 아침 루틴을 실천하며 건강을 UP시켜보는 건 어떨까요?이번 글에서는 아침 루틴이 건강에 미치는 영향과 함께 성공적인 하루를 시작하는 방법을 소개합니다. 1. 충분한 수면으로 아침을 맞이하기성공적인 아침 루틴의 첫 번째 단계는 충분한 수면입니다. 수면은 우리의 건강과 직결되며, 아침에 일어날 때 그 효과를 고스란히 느낄 수 있습니다. 수면이 부족하면 피로와 집중력 부족에 시달리게 되고, 하루의 시작이 무겁고 힘든 경험이 될 수 있습니다. *수면 팁-정해진 시간에 잠들기: 매일..

현대 사회에서 스트레스는 우리 모두가 피할 수 없는 문제입니다. 직장, 학업, 개인적인 문제 등 다양한 원인으로 스트레스는 언제 어디서나 발생할 수 있습니다.  그 중 코르티솔이라고 하는 스트레스 호르몬에 주목해야하는데요, 코르티솔은 몸의 자연적인 반응으로, 위급 상황에서 몸을 보호하는 중요한 역할을 합니다. 그러나 만성적인 스트레스가 계속되면 이 호르몬이 과도하게 분비되어 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. *코르티솔에 의한 건강 문제-면역 체계 약화  -체중 증가  -수면 문제-심장 건강 악화  -정신 건강 문제(불안, 우울, 정신적 피로감 증가 등) 다행히도 코르티솔의 분비를 낮추고, 스트레스를 효과적으로 해소하는 방법들이 존재합니다. 이번 글에서는 스트레스를 해소하는 5가지 방법을 소개하려..